每日所需熱量計算機
依目標計算你的每日熱量需求
精準掌握每日熱量，為目標全力加油！
計算你的基礎代謝率（BMR）與每日總消耗熱量（TDEE），掌握每日真正所需熱量——我們會依你的目標，量身推薦增肌、減脂或維持體態的熱量建議。
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計算結果
你的
每日熱量攝取
已根據目標進行調整
| 基礎代謝率 (BMR) | {{ calculateCalorie.bmr }} 大卡 |
|---|---|
| 每日總消耗熱量 (TDEE) | {{ calculateCalorie.tdee }} 大卡 |
🔥 什麼是 BMR？
BMR（基礎代謝率）是指你在休息時維持生命（如呼吸、心跳等）所需消耗的熱量。
我們使用 Mifflin-St Jeor 公式 ，這是比傳統 Harris-Benedict 方程式更可靠的成人熱量計算方式。
🏃♂️ 什麼是 TDEE？
TDEE（每日總消耗熱量）是 BMR 加上你每天的活動所消耗的熱量，例如走路、工作或運動。它是你真正所需的每日熱量。
🎯 根據目標調整後的每日熱量
我們會根據你的目標（如減重、增肌或維持體態）來調整 TDEE，提供專屬的熱量目標。
這有助於你在健康、可持續的範圍內達成飲食目標。
最低每日熱量：成年女性 1200 大卡、成年男性 1500 大卡，參考自 美國國家醫學圖書館 MedlinePlus 、 台灣衛福部 與其他健康機構。
🔒 你的資料絕對保密
本計算器完全在你的瀏覽器中運行。我們不會儲存或傳送任何資料，一切只存在你的裝置上。
準備好開始
實踐你的計畫了嗎？
現在你已經了解身體的需求，開始輕鬆又無壓地記錄每一餐吧！
今天就與 Healthy Plate 一起啟程！